总是睡不着觉怎么办

1.影响睡眠的两个重要因素是生物钟和睡眠压力，在这些因素中，生物钟受到光线的影响比较大，会导致大脑分泌物质来调节醒睡的节律，效果更明显。随着黑夜到来，天暗了下来，脑中的褪黑素就会显著分泌，增加睡眠。若夜间光线过强，褪黑素分泌减少，影响睡眠。因此，晚上睡觉前，要少用手机等带荧光屏的设备，营造一个良好的睡眠环境，使用遮光效果好的窗帘，舒适的床品。2.生物钟也会受到饮食、运动的影响，因此午后应避免吃含咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐、巧克力等，睡前忌喝酒，晚餐不宜空腹，也不宜吃油、难消化的食物，经常锻炼身体，可以帮助调节生理节奏。另外，不要在睡觉前进行激烈的运动，喜欢运动的人可以在睡前2-3小时进行运动，以促进睡眠。3.另一个影响生物节律的因素是睡眠压力，即在清醒时，大脑对睡眠的需求会不断增加。醒酒越久，对睡眠的需要就越多，到了晚上睡觉的时候会睡得更快、更深、更沉，睡眠时间也会更长。因此，为了建立良好的睡眠节奏，一旦醒来就不再赖床，也不要睡太久，即使头一晚上都没睡好，也不会有任何补觉。依据自己的情况，参考影响因素，调节自己的睡眠节奏，能帮助轻松入睡，促进睡眠质量。